CaraMenurunkan Berat Badan Dengan Mudah – Semua orang pasti menginginkan berat badan yang
ideal, namun tak jarang manusia memiliki berat badan yang berlebihan, atau bisa
disebut gemuk atau gendut.
Memiliki
tubuh yang ideal merupakan suatu anugrah yang bisa membuat kita tampil percaya
diri di depan umum, bahkan bisa menarik perhatian lawan jenis.
Mungkin
anda berfikir diet atau menurunkan berat badan hanya dilakukan dengan cara
mengurangi porsi makan, dan mengurangi kalori dalam tubuh. Sebenarnya apabila
menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan cara seperti itu, semua orang
akan bisa dengan mudah menurunkan berat badanya.
Banyak
orang yang berdiet dengan cara ekstrem, misalnya dengan tidak makan siang dan
malam, minum pil diet, sedot lemak, dan berolahraga siang malam.
Cara itu
sebenranya terlihat ampuh menurunkan berat badan anda pada awal saja, tapi
setelah anda berhenti melakukan kegiatan tersebut, berat badan anda akan
kembali menambah, bahkan lebih parah dari yang sebelumnya.
Apakah
anda memiliki berat badan yang gemuk? Apakah anda ingin berusaha menurunkan
berat badan anda?jika iya ikuti tips yang akan saya berikan berikut ini.
Untuk
dapat menurunkan atau menghilangkan 1 pound lemak, anda harus membakar setidaknya
3500 kalori.
Bila
aktivitas sehari-hari anda membakar 2500 kalori, artinya dalam seminggu anda
membakar kurang lebih 7500 kalori perminggunya.
Angka
diatas hanya perhitungan sederhana dari Cara Terkini, anda harus menentukan nilai
diatas dengan cara menghitung dibawah ini:
- Hitunglah metabolisme perhari anda(BMR) : BMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk melakukan aktivitas dasar, seperti bernafas, bergerak, tidur, dan berjalan.
- Hitunglah aktivitas anda dalam seminggu
- Hitunglah jumlah aktivitas kalori yang masuk dalam tubuh anda. Biasanya di makana kemasan terdapat keterangan jumlah kalori yang ada dalam makanan tersebut.
- Usahakan jumlah MBR lebih besar dari jumlah kalori yang masuk, karena apabila lebih besar jumlah kalori yang masuk maka berat badan anda bukanya turun tapi malah naik.
Contoh:
Mislakan
Uswatun memiliki BMR 1400 Kalori, sedangkan olahraga dan kegiatan sehari-hari
menghabiskan 900 kalori maka, supaya berat badan Uswatun terjaga ia harus
memakan jumlah kalori sebanyak 2900 (1400+900). Dan apabila ia ingin menurunkan
berat badanya Uswatun harus rajin berolahraga dan mengurangi asupan makan yang
masuk.
Sumber: Donnelly,
J.; Blair, S.; Jakicic, J.; et al. Appropriate Physical Activity Intervention
Strategies for Weight Loss and Prevention of Weight Regain for Adults. Med
& Sci in Sports & Ex: Feb, 2009. Vol 41, Issue 2.